ไม่มีใครอยากมีพุงหรอก เพราะนอกจากจะดูไม่สวยแล้ว ยังหมายถึงโรคภัยต่าง ๆ ที่จะตามมาอีกนับไม่ถ้วนด้วย หลังจากออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายมา ด้วยการ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือจะว่ายน้ำมาแล้ว วันนี้เราจึงมีที่จะว่าง่ายก็ไม่ง่าย ยากก็ไม่เชิง ที่มันจะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้เร็วขึ้น เช่น
ท่าที่ 1 Knee up
ลองไปหาม้านอนมาสักตัวเอาแบบที่มันขนานกับพื้น แล้วลองยกขาให้สูงขึ้นจากม้านอน ท่านี้มันจะช่วยทำให้ออกแรงกล้ามท้องได้เต็มที่ จงเอาใจใส่ว่าให้ใช้แรงจากหน้าท้องเท่านั้น หลีกเลี่ยงการออกแรงที่หลังส่วนล่าง
ท่าที่ 2 Crunch
| แบบแรก คือ การนอนกับพื้น แล้วเอาเท้าพาดบนม้านอน แบบที่สอง คือ นอนบนม้านอน แล้วเอาเท้าพาดบนบาร์เบลที่วางอยู่บนแร็ก จัดให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา วิธีฝึกท่านี้คือ ม้วนหน้าท้องส่วนบน ให้เคลื่อนตัวขึ้นเป็นเส้นโค้ง พร้อมกับ หายใจออก หลักการคือ ให้เคลื่อนตัวเพียง 6 นิ้ว เท่านั้น อย่าเกินนี้ (วิทยาการสมัยใหม่ ได้แนะนำว่า การทำ ซิทอัพ ไม่ใช่ การออกกำลัง หน้าท้องที่ดี ใช้ท่านี้ดีกว่ามาก) นั่นคือหากดูไกลๆเหมือนกับคุณ ขยับแค่คอเท่านั้น นั่นแหละถูกต้องแล้ว เมื่อถึงจุดสูงสุดในจังหวะที่ 2 แล้ว ให้ค้างอยู่ประมาณ 1 วินาที แล้วจึงค่อยๆ วางตัวลงไป อยู่ท่าเดิมอย่างช้าๆ วิธีที่ 3 HANGING LEG RAISE  เคล็ดลับคือ ในเซทนั้นๆ ยิ่งคุณทรมานหน้าท้องคุณในท่านั้น ๆได้มากเท่าไร ผลดีก็มากขึ้นเท่านั้น ในท่านี้ จะใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น ไม่ใช้ลูกเหล็กอย่างอื่นถ่วงแต่อย่างใดเพราะแค่นี้ ก็เหนื่อยและหนักมากพอแล้ว พยายาม ให้ขาจนถึงปลายเท้า อยู่ในแนวเส้นตรงกันตลอด สิ่งที่ต้องระวังที่สุด คือ อย่าสวิงตัว หรือแกว่งเท้าช่วยเอาขาขึ้นอย่างเด็ดขาด ท่านี้จะให้ผลดีมาก ก็ต่อเมื่อคุณ เอาขาขึ้นและเอาขาลงอย่างช้าๆ | |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น